峨媚甩手功属导引派功法。为峨峭内桩软手的基本功之一,由刘勇发表于1987年。

临床应用:高血压、肝病、肾病、心脏病、神经衰弱、风湿性关节炎等。

【练功方法】

vnsr威尼斯城官网登入,1.预备式:全身逐步放松,两手下垂,掌心内含,中指贴于裤边缝;嘴微闭,舌轻舐上腭,双目垂帘,内视玄关;鼻吸鼻呼,自然吐纳,气沉丹田,静养3~5分钟,待口中津满,分3次缓缓咽下。呼吸时要求轻、缓、匀、长,鼓腹收腹应自然、轻柔,切勿故意用力。以下各式呼吸要求相同。

2.前后甩手:双手缓缓抬起于胸前同肩宽,掌心朝下,由前向后摇甩,至极限再由后向前摇甩。向前甩手时吸气,向后甩手时呼气。反复多次。要求心无杂念,意守丹田,达到入静状态。初学者可默数甩手次数,以帮助入静。甩动次数,一般由开始的200~300次逐步增加到2000~3000次;年老体弱者,可量力而行。甩手时,要求掌心朝下,五指松开,指节放松,以劳宫穴为气穴交换外气。前甩手时意想劳宫穴吸清气入体内,后甩手时意想劳宫穴放出体内浊气(此步骤初学者可不做)。前后甩手的要求:上宜虚,下宜实;头宜悬,舌宜顶;胸宜含,背宜挺;臂宜摇,肘宜沉;腕宜重,手宜划;腹宜实,胯宜松;肛宜提。趾宜抓。

3.螺旋甩手:回预备式,静息2分钟后,右腿外展屈膝,左脚略提起,踝关节内移,头、颈、肩、腰、腭俱向左转。右手由右膀旁向左上方划弧,掌心向外向上。五指松开,类似于太极拳白鹤亮翅状。同时,左手握拳由左胯旁向腰后划弧,拳心向后向上。如此甩手12次。复原后,行左手甩手,动作与右手甩手相同,方向相反。

4.收式:双手回置胯旁,双目轻闭,自然吐纳。3分钟后将口中津液分3次咽卜,然后,右手置于丹田,掌心向内,左手置于右手上,双手先顺时针方向,由内向外旋转,逐步扩大至腹部;然后逆时针旋转,各24次。意念气归丹田,最后微睁双目,缓行数步,收功。

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